1、中考體育必考項(xiàng)目
中考體育項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在全國(guó)的各地市不盡相同。
各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分?jǐn)?shù)包含兩個(gè)方面:一是平日成績(jī),一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績(jī),占三分之二左右。
各地市中考體育的項(xiàng)目基本包括以下三個(gè):
一是必考項(xiàng)目:耐力跑(男生1000米、女生800米);
二是選考項(xiàng)目:一般是從以下幾個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè):50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、游泳、實(shí)心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;
三是球類(lèi)項(xiàng)目:一般是從籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿和排球連續(xù)墊球三個(gè)球類(lèi)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
2、體育中考注意事項(xiàng)
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò),可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都無(wú)所謂,怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
三、熱身運(yùn)動(dòng):
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái)。
3、跑800米的技巧
1、起跑后的100米,也就是第一個(gè)彎道,大家都很興奮,都會(huì)加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。其實(shí)不用管別人跑成什么樣,剛起跑應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話(huà),比起跑后的50米就好了,然后就邁開(kāi)大步跑就是了。
2、過(guò)了一百米后,就別太沖了,從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來(lái),時(shí)間控制在1分30秒以?xún)?nèi)。當(dāng)然,隨著快跑道第一圈的時(shí)候,速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了,沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的,都有這個(gè)毛病,雖然速度慢下來(lái)了,但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過(guò),要開(kāi)始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過(guò)了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺(jué)到后面有人在追自己,會(huì)有壓迫感,也會(huì)加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。這時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)很累的,不過(guò),咬在這個(gè)時(shí)候挺住。
4、第二圈的400米到700米的過(guò)程中,會(huì)很累,步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi),不要緊,步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會(huì)越多,體能就會(huì)消耗越快?褡錾詈粑,多去感覺(jué)手臂的擺動(dòng),手臂的擺動(dòng)有了,腿自然就邁開(kāi)了。
5、最后的100米,前700米的跑法,沒(méi)什么說(shuō)的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。