《幸福課》觀后感【一】
“幸福是什么”是一個(gè)人類社會(huì)中被廣泛討論的話題，常識(shí)和滿書架的自助類書籍告訴我們，只要努力學(xué)習(xí)、工作、積累財(cái)富、經(jīng)營婚姻、養(yǎng)育子女、健康飲食，我們就能擁有幸福的未來。如果有人告訴你這只是關(guān)于幸福的錯(cuò)覺，你作何感想？這個(gè)人就是人稱“幸福教授”的哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家吉爾伯特。他摒棄了有關(guān)幸福的傳統(tǒng)觀念，從科學(xué)的角度為我們上了一堂新穎生動(dòng)的幸福課。 作者關(guān)于幸福最鮮明的觀點(diǎn)是：人類與其他動(dòng)物的根本區(qū)別在于人類可以預(yù)見未來，因此，人類也就有了區(qū)別于其他所有動(dòng)物的幸福感；但是，人類對(duì)于未來自己的情感預(yù)期，往往和實(shí)際有著很大的“預(yù)測偏差”。他列舉了大量怪誕的實(shí)驗(yàn)，引用了大量的心理學(xué)和行為科學(xué)方面的研究成果，證明了這樣一個(gè)事實(shí)：你以為中大獎(jiǎng)可以讓你幸福無比，被解雇會(huì)讓你一蹶不振。但事實(shí)上，中獎(jiǎng)的幸福感遠(yuǎn)沒有你預(yù)期的那樣強(qiáng)烈持久，被解雇的失落感也遠(yuǎn)沒有你想象的那么痛苦。我們都有一個(gè)與生俱來的“幸�；A(chǔ)值”，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會(huì)回歸自己的“幸福基礎(chǔ)值”。那么，如何才能撞上幸福呢？吉爾伯特認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)的人們擁有自主的選擇權(quán)，有史以來第一次，我們的幸福掌握在自己手中，所以人們應(yīng)當(dāng)“智慧地購買”幸福，提升自己的“幸�；A(chǔ)值”。如果想擁有幸福，必須做到以下幾點(diǎn)：
1、遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)A而選課， 或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。
2、多和朋友們?cè)谝黄�。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來幸福。
3、學(xué)會(huì)失敗。成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4、接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。 然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。
5、簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。
6、有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7、睡眠。雖然有時(shí)熬通宵是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。 這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。
8．慷慨�，F(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時(shí)間。但這并不意味著你無法助人。給予和接受是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己； 當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。
9、勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10、表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。
做到這幾點(diǎn)，相信你一定是個(gè)非常幸福的人。
《幸福課》觀后感【二】
幸福是什么？
按專業(yè)的術(shù)語來說??幸福，是一種感受良好時(shí)的反應(yīng)，一種能表現(xiàn)出愉悅與幸福心理狀態(tài)的主觀情緒。
而在大部分人口中??幸福，是個(gè)人愉悅的感覺，積極的情緒，是短暫的，是易逝的，獲得也相對(duì)簡單。
在看了“幸福課”的公開課視頻后，我對(duì)幸福又有了新的定義??幸福分為三個(gè)維度：快樂、投入、意義，只要做著令你快樂、使你投入、擁有意義的事，那就是幸福。
幸福并不是一種隨機(jī)現(xiàn)象，一切都只是角度問題，對(duì)于相同的一件事，不同的角度，能產(chǎn)生不同的感受，所謂的幸福就是要保持樂觀積極的態(tài)度，只要用積極的態(tài)度去看待任何事，你就會(huì)感覺到快樂、感覺到幸福。
而我們要怎樣才會(huì)擁有樂觀呢？
如果想改變不好的事物，不妨想想這些事物的好處。就好像當(dāng)我們想改變自己的某些品質(zhì)的時(shí)候，不妨換個(gè)角度想想??不想冷酷，但這說明我們嚴(yán)肅認(rèn)真；不想太容易相信別人，但這說明我們善良；不想擁有罪惡感，但這說明我們有責(zé)任心……
養(yǎng)成良好的習(xí)慣。成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茉黾尤说淖晕倚�，沒有什么比成功本身對(duì)成功更好的催化劑，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和感知使人們進(jìn)入了良性的循環(huán)、并保持這個(gè)良性的循環(huán)，我們要先塑造習(xí)慣，才能讓習(xí)慣改變我們。
制定目標(biāo)。制定目標(biāo)可以讓我們更快樂，因?yàn)槲覀冊(cè)谧非笞约涸谝獾氖�，還可以解決內(nèi)在的心理沖突，如果我們有選擇，那就是快樂的預(yù)示。十九世紀(jì)的William James說，“我時(shí)常覺得定義一個(gè)人性格的最好辦法，就是尋找特定的心理，或道德態(tài)度，他們出現(xiàn)時(shí)，他覺得自己最為積極和活躍，在這種時(shí)刻，他內(nèi)心有一個(gè)聲音說，‘這就是真的我！’”當(dāng)你按照你的人格力量行為時(shí)，你會(huì)覺得充滿活力和動(dòng)力。
運(yùn)動(dòng)與冥想。實(shí)驗(yàn)表明，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人樂觀、積極向上用于進(jìn)取的精神；可以收獲樂趣，找到信心，還可以培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；而冥想不僅僅可以使人感覺舒暢，心情平和，還可以改善腦結(jié)構(gòu)，實(shí)實(shí)在在地健腦，有實(shí)驗(yàn)表明，冥想者的大腦皮層在一些地方比普通人更厚；除此之外，時(shí)常深呼吸，也能增加幸福感。
看了幸福課后，對(duì)于幸福有了不同的體會(huì)，也懂得了很多獲得幸福的途徑，在未來的道路上，我會(huì)實(shí)踐獲得幸福的方法，使自己的未來變得更加和諧幸福。
《幸福課》觀后感【三】
去年寒假開始學(xué)習(xí)哈佛《幸福課》，學(xué)習(xí)完畢，感自己迅速的遺忘了其中大部分知識(shí)，應(yīng)用方面也不太到位，覺有必要結(jié)合自身經(jīng)歷寫一篇學(xué)習(xí)小結(jié)，談一談自己對(duì)生活、對(duì)幸福的理解，既作為對(duì)課程的總結(jié)，也做與交流探討使用。對(duì)生活對(duì)幸福，我也相信大家都有自己的理解，我的觀點(diǎn)你也未必贊同，我非常樂意和你共同探討一同進(jìn)步，我也極力推薦我的朋友你有時(shí)間學(xué)習(xí)這一課程。
教授講課的時(shí)引用了大量的心理學(xué)研究來證實(shí)他的觀點(diǎn)，本文直接上觀點(diǎn)，為節(jié)省篇幅，用作觀點(diǎn)論據(jù)的研究則很少用。需要提醒你的一點(diǎn)，本文受《幸福課》啟發(fā)，結(jié)合了自己理解，因此相對(duì)來講不具有很強(qiáng)客觀性，如有必要，我也可將幸福課內(nèi)容要點(diǎn)附于文后，其次，任何一門社會(huì)科學(xué)、自然科學(xué)的課程都無法回避我國與美國在社會(huì)制度和意識(shí)形態(tài)方面的差異，課程內(nèi)對(duì)此也有所涉及和傾向，對(duì)此你應(yīng)該有個(gè)自己的觀點(diǎn)。下面面我將要闡述我學(xué)到的觀點(diǎn)、想法，也許這里大部分的知識(shí)你都聽過，但我仍然提醒你的是行動(dòng)比知道更重要，行勝于言，了解而不行動(dòng)是沒有用的。
關(guān)于幸福
一個(gè)人的總體幸福水平比較穩(wěn)定，但也是可以改變的。個(gè)人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但總在一個(gè)基線水平上下浮動(dòng)。有研究表明，影響主要包括下面三個(gè)方面的因素：遺傳因素、外部環(huán)境、ABC。其中，遺傳因素占的比重最高，約占50%，有的人生下來就比其他人幸福水平高，也正是遺傳因素決定了每個(gè)人幸福的基線水平。外部環(huán)境也影響一個(gè)人的幸福水平，約占10%，影響程度不大，外在突發(fā)事件、財(cái)富、居住地、是否被某大學(xué)錄取、工作等等會(huì)帶來幸福水平的波動(dòng)，但對(duì)個(gè)人總體幸福水平影響不大。遺傳基因命中注定，外部環(huán)境難以預(yù)測，那么難道我們就不能控制自己的生活了么？不能改善自己的幸福水平了么？事實(shí)不是這樣的，實(shí)際上，用情緒調(diào)節(jié)ABC法來改善自己的認(rèn)知從而改善并提升個(gè)人的約占40%的幸福水平，因此，可以講，幸福在于我們?nèi)绾慰创钪械耐獠凯h(huán)境。
幸福是我們的終生目標(biāo)，成功只是幸福的手段。我國在改革開放近30年來，社會(huì)在創(chuàng)造了巨大財(cái)富的同時(shí)，也使得人民生活水平得以進(jìn)一步的提高，可是，令人疑惑的是，隨著物質(zhì)生活的改善人們的幸福感卻沒有得以改善，更沒有呈現(xiàn)增長態(tài)勢�，F(xiàn)代社會(huì)，社會(huì)各階層貧富差距增大，除了金錢和權(quán)力外，似乎人們什么都不崇拜，人人都在追求以物質(zhì)上的富裕為代表的成功。然而，我們要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否認(rèn)追求物質(zhì)上的充裕與穩(wěn)定，關(guān)鍵的問和積累，那財(cái)富終將變成人們獲得幸福的障礙。題是這種所謂的成功只是我們自身提升幸福感的手段和途徑，一旦只注重物質(zhì)財(cái)富的獲得
增進(jìn)幸福感的幾條建議：
與朋友共處、聊天。你應(yīng)該有幾位這樣的朋友，你們不必是一定一起出去吃飯喝酒打麻將看電影玩桌游，但你們互相較為了解，你開心的事可以與他（她）分享，你不開心的煩惱的憂愁的事也可以向他（她）傾述，（他）她通常不會(huì)覺得厭惡、不耐煩，而是耐心的傾聽你的講話、和你交談。
寫日記。在寫日記時(shí)，你不必隱瞞什么，你在做真實(shí)的自己，表達(dá)真實(shí)的情感與思想，因此寫日記有類似于和親密的朋友交流的功效。
正確處理學(xué)習(xí)休息娛樂的關(guān)系，適度休息。休息和學(xué)習(xí)的關(guān)系密切。我們每個(gè)人都有自身的生物節(jié)律，不同的生物戒律伴隨的興奮點(diǎn)存在差異，有的同學(xué)可能在早上很早就恨興奮，學(xué)習(xí)工作效率高，而有的同學(xué)晚上越晚越興奮，有研究表明，我們的學(xué)習(xí)工作中也存在20/80的帕累托法則，最好的策略是在除休息時(shí)間外的20%的興奮時(shí)間（3小時(shí)左右）完成當(dāng)天80%的工作，剩下的時(shí)間則用來完成需要較低喚醒水平或者緊急但不重要的工作或者干脆全部用來娛樂，學(xué)有余力或興奮時(shí)段多的同學(xué)可適當(dāng)延長時(shí)間，近期有緊急而又重要任務(wù)同學(xué)本安排例外；每天休息8小時(shí)左右，具體時(shí)間因人而異，休息讓我們重新充滿活力、感到陽光，顯著增進(jìn)健康和幸福感。
運(yùn)動(dòng)。從生理學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們機(jī)體呼吸變急促，心跳加速、脈搏加快、血壓升高，血液循環(huán)加速，長期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。運(yùn)動(dòng)的好處在此我就更多例舉，最大的莫過于減緩壓力和增加健康，以更加飽滿的精神狀態(tài)投入到工作和學(xué)習(xí)中去。運(yùn)動(dòng)形式可以是多種多樣的，但對(duì)我們學(xué)生，跑步最為便利和經(jīng)濟(jì)，堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。不過遺憾的是，隨著跑步的增多，小腿會(huì)逐漸變粗，愛美的女生可要注意啦。除此之外，打乒乓球、羽毛球、籃球、踢足球、游泳、健身等等也是不錯(cuò)的建議。每天運(yùn)動(dòng)確需要很強(qiáng)的自制力和毅力，我以為每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次30分鐘以上足以或在感壓力大時(shí)運(yùn)動(dòng)足以。
擁抱。也有研究表明每天30個(gè)擁抱能增進(jìn)個(gè)人的幸福感。（PS，我想說的是這個(gè)研究不實(shí)際啊不實(shí)際，抱男的吧，你不覺得別扭么？女的吧，誰那么傻啊給你亂抱。自己人的話，會(huì)不會(huì)抱得有些太多了？希望數(shù)量沒記錯(cuò)，為啥這么多呢）
深呼吸、冥想訓(xùn)練或做瑜伽。深呼吸是冥想的基礎(chǔ)，冥想可以讓人注意力更加集中，讓人更積極、更堅(jiān)強(qiáng)、意志堅(jiān)定。有研究表明，練習(xí)瑜伽也能增強(qiáng)人的幸福感，有練習(xí)瑜伽的同學(xué)煩請(qǐng)指教呀，本文再次不再贅述。
感恩。每天寫下5件感謝的人或事。感恩是一種習(xí)慣也是一種境界，我們需要常懷感恩的心。感謝父母無私的愛、感謝師長的關(guān)心、感謝同伴的幫助，切不可對(duì)身邊善事德行習(xí)以為常。
每天寫下5件讓人開心的事，想想為什么覺得開心，效果是立竿見影，但我也沒堅(jiān)持下來…..
時(shí)間充裕。最后，注意是時(shí)間充裕、而不是金錢充裕讓你感到快樂。盡量別把日程表排得太滿，留下些空余時(shí)間看電影也好、聽音樂也罷，發(fā)發(fā)呆更妙。
關(guān)于愛情（其實(shí)也可以擴(kuò)展到親情、友情）：
婚姻是需要經(jīng)營的，長久的愛情與婚姻需要艱苦的努力。要留出時(shí)間在一起，一起做事、一起旅游、一起奮斗、一起分享生活的喜悅與快樂、一起品嘗成功時(shí)的驚喜、互為失利時(shí)堅(jiān)強(qiáng)的后盾、為對(duì)方而變得更上進(jìn)、更熱愛生活。需要注意的是這樣的努力是一生的，是一輩子的，不是你戀愛成功了或者你們走進(jìn)了婚姻的殿堂這樣的努力就不需要了，尋常人對(duì)感情都有適應(yīng)性，即不再想戀愛時(shí)那樣對(duì)同伴的一點(diǎn)關(guān)心深為感動(dòng)，你們不在花前月下、不再海誓山盟，對(duì)戀人的關(guān)心習(xí)以為常，對(duì)對(duì)方的要求需要漠然處之，需知兩個(gè)人感情的破裂常常是一方對(duì)另一方情感需要的忽視引起的。
被了解而非被認(rèn)同。也許你為追求她（他）而改變過你自己，你也成功了，但這個(gè)過程中你壓抑了你最真實(shí)的自己，隨著時(shí)間的推移，你不會(huì)覺得開心與幸福，長久的婚姻也該是基于被了解而非被認(rèn)同的基礎(chǔ)上，你們互相了解對(duì)方喜歡什么顏色、喜歡吃什么菜、喜歡穿什么樣的衣服、喜歡看哪類的電視劇、有什么特殊的興趣愛好、能猜到對(duì)方的心思等等，當(dāng)然比對(duì)方更了解他自己是最好的，這種了解越深刻你們關(guān)系越穩(wěn)固，但其實(shí)這樣的個(gè)性不需要必須認(rèn)同。增進(jìn)對(duì)對(duì)方的了解應(yīng)該是并且一直是愛情的一個(gè)重要目標(biāo)。
不存在完美的、沒有沖突的愛情，重要的是建立積極的認(rèn)知模式。由于各種各樣的原因，兩個(gè)人甚至幾個(gè)人相處總會(huì)有矛盾，矛盾無處不在無時(shí)不有，有時(shí)你甚至都沒辦法預(yù)測，雙方發(fā)生矛盾時(shí)后悔是沒用的，我們?cè)趯こ＞驮撟龊脩?yīng)對(duì)矛盾的思想準(zhǔn)備。矛盾發(fā)生時(shí)，通常我們都會(huì)想她（他）的脾氣怎么這么差？他怎么能這樣？我是不是找到一個(gè)正確的伴侶？事情嚴(yán)重時(shí)你會(huì)想我是不是該和她（他）離婚？其實(shí)，你可以換一種認(rèn)知模式，用新的積極的感激共享模式取代舊的尋找模式，當(dāng)你們之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，不要問我是不是找對(duì)了人找對(duì)了伴侶這樣的問題，而是先冷靜下來，想一想問一問他（她）給帶來那些的幸福和快樂，懷感恩之心。
有不止一個(gè)人適合你，但一次只選擇一個(gè)、投入一段戀情。我們每個(gè)人都出身在特定的時(shí)間特定的地點(diǎn)，走著特定的旅程，接觸著特定有限的群體，如果我們將接觸范圍與群體無線放大，即使從相互欣賞、第一眼心動(dòng)的概率、年齡、外貌、收入、愛好、血型星座或家庭條件等方面綜合考察，也總有不止一個(gè)人適合你。但一次只選擇一個(gè)、用心投入一段戀情才能讓你覺得真正的幸福，用心投入的刻骨銘心的愛才會(huì)在你的腦海你的內(nèi)心留下印記。
關(guān)于目標(biāo)（夢想）、壓力。
將設(shè)定目標(biāo)當(dāng)做一種生活方式。設(shè)定目標(biāo)將使你更加關(guān)注自己生活的某些方面，將使你更加關(guān)注為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的資源，真正做到有的放矢。執(zhí)行計(jì)劃需要自律，而刷牙則通常為例行公事，幾乎不需要什么自律。把一項(xiàng)計(jì)劃分解到每天，重要的目標(biāo)優(yōu)先完成，每三十天內(nèi)不要建立兩項(xiàng)以上的例行公事。（ps,天蝎座的童鞋啊，沒有目標(biāo)的話你會(huì)活的很頹廢，有木有啊有木有）
目標(biāo)被正確理解才會(huì)帶來幸福。尋找那些你真心想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，應(yīng)該多問問自己，我是誰？什么對(duì)我來說是最最重要的、最最有意義的？不要放棄追求最初的夢想,每天富有激情的醒來，我們每個(gè)人都有不可思議的力量；目標(biāo)引領(lǐng)引導(dǎo)生活方向，目的在于求得自身的進(jìn)步與發(fā)展，這其中自身的成長與收獲最為重要，結(jié)果重要，過程更重要，與他人的比較通常不具有重要意義。
學(xué)會(huì)接受失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。還記得小時(shí)候你學(xué)習(xí)走路的情形么？你毫無畏懼（其實(shí)是你不懂畏懼），你不斷跌倒，你嚎啕大哭，大哭完后后你又重新站起來繼續(xù)嘗試走路，你繼續(xù)摔倒又繼續(xù)站起來，無數(shù)次后最終你能平穩(wěn)的走。如果你是以個(gè)NBA球迷，我想你也不會(huì)忘了邁克爾.喬丹那一次次精彩絕倫的絕殺，有記者對(duì)喬丹進(jìn)行采訪時(shí)詢問他成功的秘訣時(shí)，他卻講到他投失了上萬個(gè)球，有很多的失誤，正是過去的那個(gè)失敗成就了今天的他。的確是這樣，這個(gè)世界上最成功的人往往也是失敗最多的人，愛迪生一生有上千項(xiàng)發(fā)明，算是上個(gè)世界最杰出最成功的人了吧，但你也許知道他在發(fā)明電燈時(shí)一千多次“失敗”的嘗試。回想下，你第一次的嘗試都成功了么，第一次考四六級(jí)？第一次在眾人面前演講或辯論？第一次參加高級(jí)口譯考試、司法考試、CPA考試或公務(wù)員考試呢？第一次自主創(chuàng)業(yè)呢？事物的發(fā)展呈一個(gè)螺旋上升的過程，現(xiàn)在你知道端正心態(tài)、接受失敗、從失敗中學(xué)習(xí)是多么重要了么。記住，勇氣也不是沒有畏懼，而是有畏懼仍堅(jiān)持向前。
Tal老師在課上還就幽默、自尊、完美主義、拖延證的話題做了深入的探討和論證，提出了很多意見和建議，但個(gè)人理解不甚到位，考慮自身有較嚴(yán)重的拖延傾向，后續(xù)或?qū)?duì)完美主義及拖延癥做一項(xiàng)專題研究。
接納自己，允許為人（permission to be human）。接納自己，允許為人是一個(gè)一直貫穿全課的準(zhǔn)則，拒絕本性將導(dǎo)致次優(yōu)的生活，允許自己接受自己人性的缺陷，直面恐懼、焦慮、抑郁等情緒，而不是逃避。
文章寫到這里，感好多內(nèi)容還沒涉及呢，但本文先到這兒吧，看完本文，請(qǐng)問問自己，你的某方面的態(tài)度或行為會(huì)有所改變么？
