考試前緊張焦慮怎么辦
考試焦慮癥是不少學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)的心理障礙，那么為何近年來有越來越多的考生出現(xiàn)考試焦慮癥?考試焦慮癥會(huì)影響學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮和心理健康，一旦患上又該如何應(yīng)對(duì)呢?以下是博沃小編為您整理的考試前緊張焦慮怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。
你可以先假想一下可能出現(xiàn)的最糟情況。再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個(gè)結(jié)果，也就是說給自己定一個(gè)最低基線。然后，再問問自己：“真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局，會(huì)怎樣?”把你的回答也寫出來，一層一層地推。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你還是你，最后的結(jié)果并沒有使你真正改變了什么。盡管這一次你可能沒有成功，但考得好也好，不好也好，總之這件事都將馬上過去了，是嗎?
更何況，在定了這樣一個(gè)最低基限之后，你更可以從另外一個(gè)角度考慮一下：這已是最糟糕的情況!而實(shí)際上，你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現(xiàn)的，比如只要你身體再好一點(diǎn)、情緒再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)仔細(xì)點(diǎn)等等，無論哪個(gè)因子得到改善，這個(gè)最糟結(jié)果就不會(huì)出現(xiàn)。所以絕大多數(shù)情況下，你的基限是很難“實(shí)現(xiàn)”的。不信，試一試?
強(qiáng)調(diào)如何使自己能在思想上放松一點(diǎn)即所謂的“思想上退一步，行動(dòng)上進(jìn)一步”。你在調(diào)節(jié)自己的心理和思想的同時(shí)，如果能在行動(dòng)上也更進(jìn)一步的話??這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息;再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié);再來個(gè)整體回顧;與朋友交流一下考試技巧;學(xué)一點(diǎn)放松的技巧等。
考試前緊張焦慮怎么辦
那么我想對(duì)你來說，取得一個(gè)你自己比較滿意的成績事實(shí)上并未如你原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實(shí)際上也是一種心理財(cái)富呢??如果你能自己克服和戰(zhàn)勝它，或者至少挨過它，那對(duì)你來說就是很了不起的了。比起那些沒有經(jīng)歷過這種痛苦的人，你就多了一種經(jīng)驗(yàn)，而人，也就是在這樣的經(jīng)驗(yàn)積累中走向成熟、走向成功的，你說是嗎?
怎么緩解考試焦慮
心理素質(zhì)差，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，自我心理調(diào)節(jié)能力差，承受內(nèi)外環(huán)境壓力的能力差。家庭社會(huì)壓力大，家長期望值高，社會(huì)輿論壓力大，或者是背上“分?jǐn)?shù)第一”的十字架，心理壓力大。
不留意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)只注重時(shí)間，不留意睡眠休息;飲食營養(yǎng)不當(dāng)，體力勞動(dòng)和鍛煉不足，生活無規(guī)律，導(dǎo)致身心抗病能力下降。
給同樣有考試焦慮癥的家長提出一點(diǎn)建議要給予學(xué)生積極的“心理支持”。家庭是考生獲得“心理支持”的土壤和基礎(chǔ)，家長必須認(rèn)清過度考試焦慮的危害,不要給考生增加過多精神壓力。
要多從服務(wù)方面暗中給考生以物質(zhì)與心理上的支持;多利用時(shí)間積極與考生進(jìn)行親子溝通,如傾聽、聊天;多鼓勵(lì)而不能以打擊或施壓等方式鞭策考生努力學(xué)習(xí)。
要正確對(duì)待考生考試的成功與失敗，順利時(shí)給予肯定,提出進(jìn)一步目標(biāo)要求,挫折、失敗時(shí),給予引導(dǎo),幫助其擺脫低落情緒。
如何解決學(xué)生考試焦慮問題
不要刻意強(qiáng)調(diào)
對(duì)于學(xué)生的成績，可以做稍微的點(diǎn)評(píng)，但是不要刻意強(qiáng)調(diào)，也不要針對(duì)一些情緒上很容易變化的學(xué)生進(jìn)行點(diǎn)名批評(píng)，這樣會(huì)加深學(xué)生的焦慮的，讓學(xué)生正常面對(duì)考試就可以了。
多加鼓勵(lì)
對(duì)于那些有考試憂慮的學(xué)生要多給予鼓勵(lì)，多讓他們?nèi)フJ(rèn)可自己，相信自己可以做得更好，自己也有能力，從而減緩考試的焦慮心理。
如何解決學(xué)生考試焦慮問題
讓學(xué)生放松
讓學(xué)生在考試前要自我放松一下，不要給自己太多的壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)一下自己的心態(tài)，這很重要。讓學(xué)生掌握一些放松的方法對(duì)于他們的考試會(huì)更有幫助的。
如何消除考試焦慮
要糾正一個(gè)觀點(diǎn)：考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)面對(duì)大型的有著相當(dāng)影響的考試，只要是正常的人都必然會(huì)緊張，這是人的正常的心態(tài)。為什么呢?大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì)有些提起來，提起來就是緊張的表現(xiàn)。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它。
將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補(bǔ)習(xí)一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)。
這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。
