鄭州中招體育考試項目內(nèi)容,鄭州中招體育男女評分標(biāo)準(zhǔn)詳解
準(zhǔn)備中招體考，在家怎樣安排鍛煉？
三個二選一的考試項目，咋選才能得高分？
起，全省中招體育考試成績由滿分50分提高至70分，計入中招升學(xué)總分。
怎樣讓孩子學(xué)習(xí)好的同時還能有一個好身體？怎樣在明年體育考試中取得好成績？本周的“鄭州名師堂”請來鄭州一中體育教研組長、從事中學(xué)體育教學(xué)35年的孫宏圖老師，他自1994年開始擔(dān)任市中招體考考務(wù)長，從宏觀政策到實踐鍛煉，孫老師給了“超值”的答復(fù)。
中招體育考試之800米跑（資料圖）
政策
家長：明年的中招體育考試除了分?jǐn)?shù)提高，還會有其他變化嗎？比如考試項目。
孫宏圖：沒有變化，明年的考試項目和今年的考試項目完全一樣。有三個二選一，有一個必考。就是跳繩和50米跑選一項，立定跳遠(yuǎn)和實心球選一項，籃球運球和足球帶球選一項。男生的1000米跑、女生的800米跑，是必考項目。
家長：我家孩子身體不太好，想申請病免。都需要哪些材料和手續(xù)？
孫宏圖：考生確確實實有身體不適的情況，比如臨時的突發(fā)性的骨折、拉傷，還有心臟問題，可以到市級以上醫(yī)院開出診斷證明，在學(xué)校里中招體育報名時就申請“病免”。
如果說報過名后考試之前，或者即將要考試的時候，考生突發(fā)疾病，比如受傷了，及時報給考務(wù)辦公室。如果可以緩考，就申請緩考；如果實在無法堅持考試，也可以申請病免。
項目
家長：我們家是女孩，想選跳繩、立定跳遠(yuǎn)和籃球。這三項在平時的訓(xùn)練中需要注意什么？如何訓(xùn)練才能提高得分？在考試時需要注意些什么？
孫宏圖：選的這個項目的搭配，大部分女生會這樣選。跳繩時，注意耐力訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)也強(qiáng)調(diào)技術(shù)性，可以請體育老師根據(jù)個人的情況，在技術(shù)上給予指導(dǎo)，同時著重鍛煉爆發(fā)力。怎么練？一個很好的方式，原地連續(xù)收腿跳，把大腿帶動小腿向上抬，跳起來雙腿離地，大腿抬平。練得多了，慢慢開始把大腿向胸部收緊貼。另外腰腹肌的仰臥起坐練習(xí)，也能鍛煉爆發(fā)力�；@球方面，則要注意加強(qiáng)運球的速度。
家長：我家是個男孩，在籃球和足球這兩項上猶豫不決，不知該選哪個。
孫宏圖：選考項目要因人而異。
比如跳繩和50米跑，大部分同學(xué)選的都是跳繩，因為跳繩簡單易行，不需要很大場地，一米見方就可以進(jìn)行此項活動。而50米，就需要到跑道上去訓(xùn)練，很不方便。而且50米跑的技術(shù)性比較強(qiáng)，雖然是個短跑，但分四個階段：起跑、起跑后的疾跑、途中跑和沖刺跑，比較復(fù)雜，難度較高，所以相比之下，選擇跳繩更適合一般的學(xué)生。
比如立定跳遠(yuǎn)和實心球，我建議，瘦小的、靈巧的、協(xié)調(diào)性比較強(qiáng)的同學(xué)，選立定跳遠(yuǎn)；高一點的、胖一點的、有力量的可以選實心球。這兩個項目，一個是下肢運動，一個是上肢運動，看起來不同，但有一個共性在里面，都是考的學(xué)生的爆發(fā)力。根據(jù)自己孩子的身體特點，選擇最適合的。
比如籃球運球和足球帶球，以往考試中，很多同學(xué)選擇籃球，因為覺得手比較靈活，籃球容易控制。但相比之下，籃球的分?jǐn)?shù)線較高，分值高、要求高，難度大，選的人多，但很難拿滿分。而足球帶球，雖然感覺腳部的控制力不如手臂，但如果加強(qiáng)練習(xí)，掌握技巧，很容易達(dá)到滿分。特別是男生，更適合練習(xí)足球。
家長：往年的體育考試過程中，籃球和實心球項目哪些動作容易失分？
孫宏圖：實心球只要把平時的技術(shù)要領(lǐng)和動作發(fā)揮出來，一般學(xué)生不會失分。
籃球方面，運球比較熟練，球不要運飛了。我要強(qiáng)調(diào)一點，籃球運球時不能翻腕，就是把手掌平放向上，這就是“端球”，屬于違例了。一般在學(xué)校里，體育老師都是規(guī)范地教各種動作。但是在外面的一些輔導(dǎo)班里，有老師為了提高學(xué)生的成績，會教一些錯誤的動作，比如這種“端球”動作，在考試過程中，就會按照違例來處理。
鍛煉
家長：孩子剛上初一，現(xiàn)在就開始只練考試規(guī)定的那幾項，行嗎？
孫宏圖：運動，能讓孩子變得陽光、快樂，充滿力量，養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，可以終生受益，不能僅僅為了考試去鍛煉。我認(rèn)為，應(yīng)該讓孩子從初一開始，全面均衡地開展體育活動。實際上，在開展體育鍛煉的同時，孩子就已經(jīng)受益了。身體好，孩子少得病不請假了，孩子精力充沛，學(xué)習(xí)效率更高。所以，學(xué)習(xí)和運動是相輔相成，相互促進(jìn)的，而不是對立的。初一應(yīng)該盡可能多地接觸各種運動，到了初三，再有選擇性地進(jìn)行重點項目的練習(xí)。
家長：我兒子的引體向上一個也做不了，平時在家該怎樣練習(xí)？
孫宏圖：雖然中招體育考試?yán)餂]有這個項目，但引體向上確實是一項非常重要的基礎(chǔ)運動，現(xiàn)在很多初中生甚至高中生，引體向上都拉不上來，反映出我們現(xiàn)在的孩子生長發(fā)育是畸形的，下肢力量大于上肢力量。
剛開始練習(xí)時肯定有難度，那么就先做俯臥撐，練習(xí)過程中，兩手間隔的距離由小到大。高的單杠拉不起來，可以先找一個低杠練起，或者從雙杠練習(xí)，慢慢提高。甚至用一副小啞鈴每天練習(xí)擴(kuò)胸，只要堅持，就會有效果。不過初一的孩子上肢力量比較薄弱，一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)雙杠時，最好有老師或同學(xué)做保護(hù)。
考生：在家該如何準(zhǔn)備中招體育考試？
孫宏圖：中招考試和我們平時的訓(xùn)練肯定大不相同，所以，我建議考生最好是在體育老師的指導(dǎo)下練習(xí)，合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，制定一個計劃。俗話說“冬練三九、夏練三伏”，冬訓(xùn)是一個很有效的訓(xùn)練階段，如果訓(xùn)練得好，來年開春，成績會有很大提升。其實，現(xiàn)在正是鍛煉的好時候。如果每周5天上課，能保證兩天有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如短跑、實心球等爆發(fā)力強(qiáng)的項目，效果很好。但要密切注意天氣變化，遇到霧霾嚴(yán)重的時候，要轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進(jìn)行跳繩、運球等運動量小的訓(xùn)練。
給大家提醒一點，練習(xí)跳繩、長跑等耐力強(qiáng)的項目時，不要盲目把自己練傷了。比如跳繩男生一分鐘180次是滿分、女生172次是滿分，可以分段練習(xí)，把180次平均分，10秒鐘跳30次、20秒60次、30秒90次，這樣10秒、20秒、30秒地累計練習(xí)，強(qiáng)度就上來了，也不至于讓自己太疲憊。到了一定階段，時間可以增加到一分半鐘甚至兩分鐘，增加耐力，控制節(jié)奏，更可以輕松應(yīng)考。
準(zhǔn)備
家長：中招長跑對跑鞋有要求嗎？
孫宏圖：鞋子確實是不容忽視的問題。我們中招體育考試有規(guī)定，考試時不能穿釘鞋，以免踩到別人，造成傷害�，F(xiàn)在市場上賣的一般的慢跑鞋，輕快合腳就行。有些男生穿的是打籃球的鞋，比較沉重，套著腳腕，會影響跑步，不利于發(fā)揮。不一定買什么名牌運動鞋，重要的是穿著舒服。正式考試時，盡量不要穿新鞋，穿自己磨合過、穿慣了的鞋，更有利于考試。
在立定跳遠(yuǎn)時，選的鞋子一定要防滑。前年在九中考試時，一個女孩穿了一個圓坡跟鞋跟的鞋子，立定跳遠(yuǎn)一共三次機(jī)會，她連跳兩次，跳完后著地時都坐在了地上。如果再跳不好，這科成績就不及格了。我急忙上前，讓她換一雙普通鞋子，結(jié)果最后一跳，她得了滿分，高興得跳了起來。
家長：有必要上對中招體考的補(bǔ)習(xí)班？
孫宏圖：如果學(xué)校能夠認(rèn)真上好體育課，平時學(xué)生在周末再自己練一練，我覺得沒有必要再報補(bǔ)習(xí)班。其實，補(bǔ)習(xí)班的功利思想比較重，目的就是為了提高分?jǐn)?shù)，這也沒錯，但是如果用違反規(guī)則的代價提高分?jǐn)?shù)，反而適得其反。所以，完全沒有必要
