識(shí)別有用的和沒用的焦慮
首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請(qǐng)列一張清單，寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”，那么請(qǐng)使用以下幾條方法來應(yīng)對(duì)沒用的焦慮。
用時(shí)間表記下你的焦慮
把你一天要操心的事寫下來，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來想這件事，例如一周后要做一個(gè)報(bào)告，你因?yàn)檫@事每天都很焦慮，那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半，這半個(gè)小時(shí)專門焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決，也沒什么關(guān)系，他們依然可以活得很好。
學(xué)會(huì)接受不確定性
焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復(fù)一件擔(dān)心的事(如“我可能失業(yè)”)20分鐘，擔(dān)心的情緒會(huì)不知不覺被削弱了。大部分人會(huì)在重復(fù)的過程中會(huì)連自己都覺得自己無聊，甚至堅(jiān)持不到20分鐘。
專注力
專注力(mindfulness)來源于佛教，勸誡人們活在當(dāng)下，用心去體會(huì)當(dāng)前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當(dāng)下。
重塑你的擔(dān)心
如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會(huì)塌下來?改變你對(duì)一件事的評(píng)價(jià)，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學(xué)到了什么?將你覺得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。
回顧焦慮
消除焦慮的方式有很多種，其實(shí)，女性朋友不妨回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來?這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來沒有真的發(fā)生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。
職場(chǎng)健康不容忽視，女性在職場(chǎng)上遇到焦慮的情況，千萬不能掉以輕心，這個(gè)時(shí)候一定要想盡各種辦法來消除焦慮，否則長期下去會(huì)帶來嚴(yán)重的精神問題。
