新學(xué)期已經(jīng)開始了，也是我們2015屆初三學(xué)生開學(xué)第一天，提前祝所有考生明年都能考出好成績(jī)!
5月中旬即將進(jìn)行的中考體育考試項(xiàng)目和一樣，但監(jiān)考過程可能會(huì)更嚴(yán)格，所以在分分必爭(zhēng)的中考580分上，體育測(cè)試顯得更為重要，它是開卷的，丟哪怕0.5分也非常可惜。中考體育考試項(xiàng)目雖然有一定難度，但是只要科學(xué)訓(xùn)練，持之以恒，順利滿分還是可以實(shí)現(xiàn)的。
最好年前就能滿分或者比滿分好一些(至少兩個(gè)項(xiàng)目)，像今年年后空氣特別不好，就不適合跑步訓(xùn)練。滿分以后就可以全部身心投入到文化課來了 ，我下面就中考體育訓(xùn)練給大家提供一些指導(dǎo)。
籃球：首先應(yīng)加強(qiáng)球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地?fù)Q手運(yùn)球，單手左右、前后運(yùn)球練習(xí)等，這些在家即可練習(xí)，盡量多加強(qiáng)運(yùn)球弱收練習(xí)，另外，在學(xué)校練習(xí)時(shí)候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習(xí)，然后分階段練習(xí)，最后做全程練習(xí)，籃球還是比較容易練滿分的，我們暑假班練滿分的很多，有的甚至5-10次就可以。
實(shí)心球：首先加強(qiáng)力量練習(xí)，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進(jìn)行力量增強(qiáng)練習(xí)，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實(shí)心球滿分不成問題，練習(xí)時(shí)候注意出手高度和速度，手臂伸直，關(guān)鍵點(diǎn)是以肩關(guān)節(jié)為軸。實(shí)心球只要?jiǎng)幼骱�，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動(dòng)作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐：一分鐘測(cè)試主要考察學(xué)生腹肌耐力素質(zhì)，9成以上女生選擇的項(xiàng)目，應(yīng)該是所有項(xiàng)目里面最好練習(xí)的，可以說是送分項(xiàng)目，可以每天測(cè)試1分鐘，然后不計(jì)時(shí)做50個(gè)，再做兩頭起2組，每組20個(gè)，堅(jiān)持每天練，一般一個(gè)月就滿分了。
引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對(duì)力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去，運(yùn)下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動(dòng)，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個(gè)月連續(xù)每天可以練滿分，第一個(gè)比較難拉 后面就容易了，這個(gè)需要堅(jiān)持，悠擺引體比硬拉更容易一些。
1000/800米：屬于耐力競(jìng)速項(xiàng)目，混合供能，也是中考項(xiàng)目里面最難的一個(gè)項(xiàng)目。除了學(xué)校的長(zhǎng)跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計(jì)時(shí)跑3個(gè)400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績(jī)提升慢慢增加;周三跑6個(gè)200米，計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生)，中
