為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一題，看看它是否反映出你在考試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。
如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一個(gè)標(biāo)記（打ˇ）；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記。一定要如實(shí)回答，不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個(gè)備查的記號(hào)，因?yàn)樗赡鼙砻髁四撤N潛在的問題。
——1.我希望不用參加考試便能取得成功。
——2.在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其它考試中的信心。
——3.人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功。
——4.考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無幫助的莫名其妙的想法。
——5.重大考試前后，我不想吃東西。
——6.對(duì)喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。
——7.在我看來，考試過程似乎不應(yīng)該搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張。
——8.一般來說，考試成績(jī)好的人將來必定在社會(huì)上取得更好的地位。
——9.重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比我強(qiáng)得多。
——10.如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是記掛著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。
——11.對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。
——12.面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺。
——13.考試時(shí)，如果監(jiān)考人來回走動(dòng)注視著我，我便無法答卷。
——14.如果考試被廢除，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好。
——15.當(dāng)了解考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。
——16.我知道，如果自己能集中精神，考試時(shí)我便能超過大多數(shù)人。
——17.如果我考得不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。
——18.我似乎從來沒有對(duì)考試進(jìn)行過充分地準(zhǔn)備過應(yīng)試。
——19.考試前，我身體不能放松。
——20.面對(duì)重大考試，我的大腦好象凝固了一樣。
——21.考試中的噪音（如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他應(yīng)試者發(fā)出的聲音，等等），使我煩惱。
——22.考試前，我有一種空虛、不安的感覺。
——23.考試使我對(duì)能否達(dá)到自己的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。
——24.考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得究竟如何。
——25.如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。
——26.考試前，我常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)。
——27.重大考試之前，我總是胃不舒服。
——28.有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。
——29.在即將得知考試結(jié)果前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。
——30.但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。
——31.假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明。
——32.如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的父親和母親將會(huì)感到非常失望。
——33.對(duì)考試焦慮簡(jiǎn)直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，這種想法又使我更加焦慮。
——34.應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。
——35.考試過后，我常常感到本來自己應(yīng)考得更好些。
——36.考試時(shí)，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。
——37.在某些考試題上我費(fèi)勁越多，腦子也就越亂。
——38.如果我考糟了，且不說別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。
——39.應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位的肌肉很緊張。
——40.考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。
——41.如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望。
——42.在考前，我所存在的問題之一是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。
——43.當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。
——44.我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更為緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。
——45.我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試。
——46.公布我的考分之前，我很想知道別人考得怎樣。
——47.如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到快活，這使我心煩意亂。
——48.我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒有時(shí)限壓力的話，那么，我的成績(jī)便會(huì)好得多。
——49.考試成績(jī)直接關(guān)系我的前途和命運(yùn)。
——50.考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西�？荚嚱箲]自我檢查表的歸類與所屬題目序號(hào)
類別測(cè)查內(nèi)容題目序號(hào)
考試焦慮的來源
1、擔(dān)心考糟了他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)3，10，17，25，32，41，46，47
2、擔(dān)心對(duì)個(gè)人的自我意象增加威脅2，9，16，24，31，38，40
3、擔(dān)心未來的前途1，8，15，23，30，49
4、擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42
考試焦慮的表現(xiàn)
1、身體反應(yīng)5，12，19，27，34，39，43
2、思維阻抑4，13，20，21，28，35，36，37，48，50
其他
1、一般的考試焦慮7，14，22，29，44，45
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