對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)擁有黃金睡眠非常重要，因?yàn)楸ＷC睡眠才能保證大家的記憶力，下面小編為大家提供適合學(xué)生的黃金睡眠法，僅供大家參考。
1、擁有黃金睡眠的環(huán)境
1.墻面刷藍(lán)色
顏色對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色是最能讓人安靜下來(lái)的色彩，所以它以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱(chēng)為最有利睡眠的顏色。
2.床墊柔軟
柔軟的床墊比硬板床更適合身體，但是也不能太柔軟。被子要輕。因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見(jiàn)。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過(guò)軟的床都不好。
3.通風(fēng)透氣
氣流之間的兌換對(duì)生活空間很重要，所以要根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。
2、怎樣才能擁有黃金睡眠
4-7-8呼吸法
一位美國(guó)醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡(jiǎn)單，不需要什么設(shè)備，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
第一步是張口呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動(dòng)作3次。
注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時(shí)要發(fā)出聲音。這種方法能使氧氣更好地進(jìn)入肺部，而更多氧氣能夠作用于副交感神經(jīng)，讓人體更加鎮(zhèn)靜。
3、保證充足的睡眠時(shí)間
專(zhuān)家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，視個(gè)體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身體無(wú)益。如果你每天睡眠超過(guò)12小時(shí)的話(huà)，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生"越睡越累"的情況。
