怎么才能在1分鐘快速睡著
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡?！
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說(shuō)也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)?大?字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)?我的頭沉了，完全放松了?，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同；
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念?我的右手沉了，完全放松了?；
4、再讓意念走到右腳上，默念?我的右腳沉了，完全放松了?；
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念?我的左腳沉了，完全放松了?，再接著就是?我的左手沉了，完全放松了?；
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。
怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠
一是通過(guò)思維上的自我制服來(lái)放松大腦，二是通過(guò)身體的過(guò)度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用，就是放松你的眼睛，對(duì)，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因?yàn)檠劬κ撬季S的開(kāi)關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行，先不用閉。
1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成），然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺(jué)得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？
2、試著把自己的眉頭鎖起來(lái)，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是覺(jué)得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺(jué)得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問(wèn)題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來(lái)，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問(wèn)題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無(wú)法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了，無(wú)法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。
快速睡著的方法
1、西藥治療：失眠要都是通過(guò)作用中樞神經(jīng)來(lái)達(dá)到入睡目的，長(zhǎng)期服用導(dǎo)致失眠越治越重，停藥就無(wú)法入睡，具有極強(qiáng)的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。
2、保健按摩：失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽(tīng)音樂(lè)等方法使自己情緒放松，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調(diào)整下。
3、偏方單方：有些中醫(yī)單方對(duì)失眠的康復(fù)具有促進(jìn)作用，但不正確使用偏方是會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害，之前就有新聞報(bào)道，失眠患者服用蝎子粉過(guò)敏導(dǎo)致死亡，所以千萬(wàn)不要去嘗試一些奇怪偏方。
4、飲食調(diào)理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見(jiàn)的食物，都對(duì)失眠的康復(fù)有利，如果失眠很輕，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理就可以康復(fù)，如果失眠影響生活工作，就需要及時(shí)就診。
